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足球胜负预测:世界公认的五大长寿习惯,做到越多的人越好,一文了解

admin2022-10-318

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2022-10-23 21:38 小肆说健康

科学家在不断地研究过程中,发现人的“生理寿命”为100岁,可怕的是有很多诱惑因素影响着人的身体健康。

比如在世界卫生组织中公布的影响人寿命因素,包含的内容较多,如医疗条件、经济水平、遗传、生活方式、心理压力、自然环境......综合因素下,最终才作用到实际寿命上。

那么,想要延长寿命怎么做?世界公认的几大长寿习惯,做到越多的人越好。

世界公认的5大习惯:

1、吃新鲜蔬菜:重点建议大家食用绿色蔬菜,包括黄瓜、西葫芦、菜椒、尖椒、芹菜、油菜、菠菜、芥蓝,每种蔬菜营养价值不同,口感不同,给机体提供的营养不同,建议大家尽可能摄入广泛,这样才能够更全面,这也是为什么建议大家要饮食均衡的原因。

2、每天运动,美国研究发现,50岁以上的人每天能够坚持运动30分钟以上,可有效预防慢性疾病、控制体重。

在这里要强调一下,为了避免中老年人在运动过程中出现不适,如伤膝盖、关节炎、肩周炎等,要做好热身运动。并且,在运动过程中,要达到至少中等强度的标准,即能出汗的程度,这样对机体的各个组织,心脏、肺脏、肝脏以及心血管有益。

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3、每星期吃三次深海鱼,深海鱼不同于四大家鱼,是因为前者富含Omega-3脂肪酸,对中老人提升大脑记忆力、反应力、判断力,预防老年痴呆、心脑血管疾病方面具有积极作用。

4、少吃红肉适量吃白肉,红肉是指在烹饪之前呈红颜色的肉(猪肉、羊肉、牛肉等),白肉则是烹饪前呈白色的肉(鸡肉、鸭肉、鱼肉等),红肉少吃是因为含饱和脂肪酸较高,过量食用会增加癌症的发生概率。

而适量吃白肉,则是蛋白质含量高脂肪略低,作为肉类来源是很好的选择,不过要遵循新版《中国居民膳食指南》的限量,即每日成年人吃禽畜肉的量应在40~75g的范围内。

5、吃健康的零食,有的人可能会疑问——还有健康的零食?

确实有,比如低糖或无糖酸奶、纯牛奶、坚果、无添加的果干、肉干,都可以当作人们饥饿时的饱餐零食,营养密度高,还不会摄入较高的热量,对控制体重预防疾病不利。

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