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皇冠官网(www.huangguan.us):你的睡眠是「垃圾睡眠」吗?据说比失眠还可怕…

admin2022-05-1167usdt接口

  俗话说“春困秋乏夏打盹”,每天早上起来,你《ni》觉得自己睡够了吗?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身『shen』无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠还可怕。

  打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示,每「mei」天‘tian’睡【shui】7小时的人可以{yi}活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每‘mei’天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病〖bing〗。作为生存的根本,睡眠与我们的〖de〗生活息息相关。

  这些年来(lai),世“shi”界各国的『de』睡眠专家都在寻找一种真正适合人类 lei[的睡眠规则,除了‘liao’之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物锺的「de」秘密”之外,在睡眠研究这条道路上,科学家还有许多不同的发现。

  譬如,根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚拥有8小{xiao}时睡眠的人反『fan』应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两『liang』晚“开通宵”。研{yan}究的惊人之处“chu”在于,每晚6小《xiao》时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及《ji》认知在不知觉中每况愈下『xia』,虽然(ran)他们没有(you)感觉困倦,但其实功能反应会越(yue)来越差。睡太少不益于健康“kang”,睡〖shui〗太多也不可以。

  在“世界睡眠日”由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引《yin》起学术界热议。“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问{wen}题。

  你的睡眠“mian”如“垃圾”吗?正{zheng}确的睡眠时间是多久?睡眠过多会有哪些危害呢?别急,看完你就知道了!

  哪些睡眠如“垃圾”?

  (1)看电视、听音乐“le”或者玩电玩的时候睡着;

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  (2)强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且【qie】这时间“点【dian】”总在调整;

  (3)自然醒来后,想(xiang)着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时『shi』间;

  (4)晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

  (5)工作“zuo”压力大,晚上需加班,在高强度的‘de’工作结(jie)束后马上入《ru》睡等。

  正确的睡眠时间是多久?

  睡眠在“时间”上是有“you”一定的健康标准的,英国睡眠协会推荐,最【zui】佳睡眠时间1~12个月婴儿为14~15小时,1~3岁幼儿为12~14小时,3~6岁儿童为10~12小时,7~12岁儿童为10~11小时,12~18岁青少年为8~9小时,18~65岁成人为7~9小《xiao》时,65岁以上为7~8小时。

  暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示,睡眠“时间”并非越多越好,宜适度。已有大量研究表明,过长的睡眠会『hui』增加疾病的患病率和死亡率,尤其是对老年人群。

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