皇冠官网（www.huangguan.us）：你的睡眠是「垃圾睡眠」吗？据说比失眠还可怕…

　　俗话说“春困秋乏夏打盹”，每天早上起来，你《ni》觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身『shen』无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。

　　打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示，每「mei」天‘tian’睡【shui】7小时的人可以{yi}活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每‘mei’天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病〖bing〗。作为生存的根本，睡眠与我们的〖de〗生活息息相关。

　　这些年来（lai），世“shi”界各国的『de』睡眠专家都在寻找一种真正适合人类 lei[的睡眠规则，除了‘liao’之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物锺的「de」秘密”之外，在睡眠研究这条道路上，科学家还有许多不同的发现。

　　譬如，根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小{xiao}时睡眠的人反『fan』应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两『liang』晚“开通宵”。研{yan}究的惊人之处“chu”在于，每晚6小《xiao》时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及《ji》认知在不知觉中每况愈下『xia』，虽然（ran）他们没有（you）感觉困倦，但其实功能反应会越（yue）来越差。睡太少不益于健康“kang”，睡〖shui〗太多也不可以。

　　在“世界睡眠日”由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引《yin》起学术界热议。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问{wen}题。

　　你的睡眠“mian”如“垃圾”吗？正{zheng}确的睡眠时间是多久？睡眠过多会有哪些危害呢？别急，看完你就知道了！

　　哪些睡眠如“垃圾”？

　　（1）看电视、听音乐“le”或者玩电玩的时候睡着；

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　　（2）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且【qie】这时间“点【dian】”总在调整；

　　（3）自然醒来后，想（xiang）着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时『shi』间；

　　（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

　　（5）工作“zuo”压力大，晚上需加班，在高强度的‘de’工作结（jie）束后马上入《ru》睡等。

　　正确的睡眠时间是多久？

　　睡眠在“时间”上是有“you”一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最【zui】佳睡眠时间1~12个月婴儿为14~15小时，1~3岁幼儿为12~14小时，3~6岁儿童为10~12小时，7~12岁儿童为10~11小时，12~18岁青少年为8~9小时，18~65岁成人为7~9小《xiao》时，65岁以上为7~8小时。

　　暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会『hui』增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。