欧博亚洲:历久失眠怎么办?医生教你6个动作,康健助眠,睡个平稳觉

2020-10-02 10 views 0

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生涯压力越来越大,失眠、浅眠在现在是异常普遍的一件事情了。有时候就算睡着,起床照样会觉得很疲劳。历久睡眠不足,对身体健康的影响很大。我有一个同伙,经常失眠。每次见到他都感受他精神不振,他不仅容易让情绪失控,注意力还往往不能不集中。

并不是只有睡不着才叫失眠

失眠是指以睡眠时间和深度的不够,轻者入睡难题,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再入睡,重则彻夜不眠为主要特征的一类病症。

造成睡眠不足的缘故原由

1、饮食不节。若是暴饮暴食,一日三餐没有规律性,就容易导致消化系统功效杂乱,影响睡眠。此外,浓茶、咖啡、酒等也是造成失眠的因素。

2、情绪不畅 。现代人事情、生涯压力大,尤其是性格对照急躁,遇事容易着急上火的人,若是不善调治,往往容易怒而伤肝、肝气郁结,表现为口干、口苦、失眠等。或者是郁郁寡欢、思量事情对照多的人,就会伤及心脾,心神失养而失眠。

3、劳逸失调。太劳累就会伤脾,日子太过清闲动得少就会脾虚气弱,心血不足,心失濡养,就会造成心神不安而失眠。

4、病后体虚 。大病久病后,或者年数大身体虚弱的人,精血亏损,若未能及时调复过来亦会导致心神失养而影响睡眠。

教你睡前6招舒展,让你拥有好睡眠

1、英雄式。采跪坐姿势,将掌心放在身体前方地上,臀部稍微上抬让脚跟向外,而且放置在身体两侧。将坐骨轻轻往下贴地,坐在脚跟内侧,脚背贴地。舒展脊椎,维持3-5个呼吸。

2、婴儿式。双膝微微张开跪地,双手向前舒展,继续维持跪姿。将上半身贴近大腿,只管舒展背部,维持3-5个呼吸。

3、骆驼式 。采高跪姿,双手向后撑在臀部上方,扶住腰部位置。接着夹紧肩胛骨与臀部,上身向后仰,抬起胸口,视线看向上方。将双手移动到脚跟上,撑住脚跟,维持3-5个呼吸。

4、上犬式 。趴姿,脚背贴地,双手放于胸部两侧,手肘弯曲掌心下压。然后将胸部往前挺出,跨越肩膀。双脚下压,将大腿、膝盖抬离地面,此时只有双手与脚背贴地,维持3-5个呼吸,再回到趴姿。

5、抱膝式。平躺,将双膝抱起,然后再将头抬起,脸往膝盖靠近。维持住这个姿势3-5个呼吸,然后再回到平躺姿势。

6、仰卧脊椎扭转式。平躺,双手摊开在身体两侧。双脚屈膝成90度,先往右边摆放停留3-5个呼吸后,再换到左边。

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